Медицинский портал о здоровье. Консультации врачей онлайн

Чем полезна поза Ромберга

Статьи в тему

Консультации врача

Климченко Владислава Сергеевна
Невролог для взрослых и детей

Чем полезна поза Ромберга

Люди волей-неволей многое изменили в биосфере и уже заметили, что эти изменения возможны до определенных границ. В человеческом организме происходит примерно то же: нарушение естественного равновесия в любой его части ведет ко многим осложнениям. Сегодня физическая активность большинства людей явно недостаточна, зато многократно возросла нагрузка на нервную систему. Поэтому большинству горожан, чтобы сохранить работоспособность, насущно необходимы знания о физической и психической тренировке.

Степень расстроенности нервной системы человека невропатологи выявляют с помощью «Ромберга» — такой позы, при которой тело находится в вертикальном положении, руки вытянуты вперед. Если немного постоять в этой позе, могут появиться толчки, покачивания, дрожание пальцев рук. Толчки иногда бывают столь сильными (особенно если закрыть глаза), что человек падает.

Ясно, что его нервная система не в лучшем состоянии. «Ромберг» полезен не только врачам — любой может использовать эту позу для наведения порядка в собственном теле. Для этого поставьте ступни вместе, соедините носки и пятки, чтобы они касались друг друга, колени тоже должны соприкасаться. Вес тела попробуйте распределить равномерно на обе подошвы. На центральную часть подошв должна приходиться такая же тяжесть, как на носковую и пяточную. Плечи следует развернуть, слегка сблизив лопатки и опустив их вниз. Вытяните позвоночник вверх (не поднимаясь на носки), как только можете. Расположите крестец вертикально. Это делается так: подвиньте поясницу немного назад (если в ней сильный прогиб, то побольше), сейчас же торс наклонится вперед. Плечевой пояс следует тоже подвинуть немного назад. Не меняя этого положения, наклоните голову вперед. Опустив подбородок, подвиньте им среднюю часть шеи назад. У некоторых людей это движение выровняет слишком большой изгиб шеи. Теперь ваш костяк почти прямой.

Проследите за коленями, чтобы они касались друг друга, но без напряжения (не стискивайте их). Живот держите в спокойном состоянии — не надо втягивать его и не позволяйте ему отвиснуть вперед. Весь позвоночник контролируйте — держите вытянутым вверх. Однако чуть расслабьте мускулатуру туловища и ног, руки должны спокойно повиснуть вдоль тела.

Такое состояние позвоночника — норма для молодого здорового организма. Увы, к старости наш рост уменьшается из-за потери нормального тонуса мышц. Правда, и в молодом организме то же самое бывает вечером, после трудового дня. Почему? Устали мышцы. Утром, после отдыха, молодой позвоночник снова в форме. А людям, так сказать, в возрасте, чтобы поддержать осанку, нужны дополнительные усилия. Ведь у них уже не столь эластичны мышцы и хрящи, капилляры и кровеносные сосуды тоже порядком изношены, да и весь обмен веществ может идти с теми или иными биохимическими нарушениями.

Так что очень стоит продолжить тренировку «Ромберга». Одним взглядом — разумеется, внутренним — проверим себя: как с вертикальностью и ненапряженностью? И тут довольно многих людей начинает качать: мускулатура потеряла способность растягиваться и сокращаться до своих естественных пределов.

Если же мышцы в норме, а все-таки качает, значит, вы встревожены, нервозны. Расслабив мышцы, несколько успокоим нервы. Чем медленнее расслабление, тем успешнее тренировка. Грудная клетка в этом спокойном положении практически не должна ощущать никакого давления, дышать будет легко-легко. Еще бы — внутренние органы не Стиснуты, они приняли естественные объем и очертания, их теперь не угнетает изгиб тела. Если же в ваших мышцах и суставах появится ощущение неудобства или болезненности, это сигнал о том, что в упражнениях нужно не перегружать себя.

«Ромберг» как физическое упражнение весьма ценен, и им стоит заниматься каждый день минут по пять. Пройдут дни, может, и недели, позвоночник потренируется и станет более прямым. Тогда можно добавить движение рук. Медленно с вдохом распрямите руки от кончиков пальцев до плечевого сустава, поднимая их через стороны ладонями вверх, пока они не станут параллельно полу. Между вдохом и выдохом, между выдохом и вдохом — умеренная пауза. Каждый сам устанавливает ритм дыхания и постепенно по мере тренировки удлиняет его. Пульс становится реже, экономнее. Во время паузы плечи опустите вниз и расслабьте их, оставляя позвоночник прямым. Если плечевые суставы хорошо подвижны, руки должны образовывать некую рюмочку для головы. На выдохе опустить руки вниз, «закрыть» их, повернув ладонями к телу, выдох окончен — пауза. Снова проверьте вертикальность, ненапряженность и распределение тяжести на подошвы.

Источник: magicbird.ru

Отправить ссылку другу
* E-mail друга:
 
* Ваше имя:
 
* Ваш e-mail:
 
  Текст к письму:
* - Поля, обязательные для заполнения
  Прямая ссылка:
Тэги статьи: диагностика , нервы

Комментарии

явахуе ,9/4/2014

вот это просто фиерический бред....

ваше имя
    
Текст сообщения

введите текст на изображении